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空腹晨跑不利減肥 運(yùn)動(dòng)宜在飲食30分鐘后進(jìn)行
發(fā)布時(shí)間：
2016-06-21 01:41
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對(duì)于想減肥的朋友來說，可能認(rèn)為經(jīng)過了一夜的消化與吸收后，再在早晨起床空腹跑步，血液中血糖低，這樣運(yùn)動(dòng)起來身體可以直接調(diào)用脂肪。然而， 這個(gè)說法是錯(cuò)誤的，因?yàn)樯眢w永遠(yuǎn)要先調(diào)用糖類進(jìn)行分解供能，首當(dāng)其沖的是血糖。如果血液中血糖過低，身體不能得到及時(shí)的供能，就會(huì)產(chǎn)生暈厥，大大降低運(yùn)動(dòng) 的強(qiáng)度，達(dá)不到鍛煉的目的。
因此，對(duì)于一個(gè)喜歡晨練的人，早上一定要吃上一點(diǎn)容易消化的東西，比如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的 運(yùn)動(dòng)飲料等。一方面，保證了血糖的充分供給，另一方面，糖的分解能夠促進(jìn)脂肪的燃燒。也就是說，這是一種高效的鍛煉方式，看上去吃了東西，但這點(diǎn)“油”， 能調(diào)動(dòng)起身體這部機(jī)器里沉睡的脂肪，令它們高效燃燒。如此才能達(dá)到減肥的目的。單糖類食物比如糖漿、橘子汁很容易消化，但是會(huì)造成體內(nèi)血糖突升突降，進(jìn)而 使人感到疲勞。所以也不要喝糖水、蜂蜜等。也不要吃脂肪和蛋白質(zhì)類食物。
需要注意的是，運(yùn)動(dòng)要在飲食30分鐘之后再進(jìn)行，避免加重腸胃負(fù)擔(dān)。
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