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中醫(yī)談睡眠養(yǎng)生：白天要“醒透”
發(fā)布時(shí)間：
2015-12-10 01:49
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白天要“醒透” 晚上才好睡
中醫(yī)講究“天人合一”，人的自然覺(jué)醒和自然界的覺(jué)醒是同步的，不宜超過(guò)12點(diǎn)睡覺(jué)，如果長(zhǎng)期違背了自然規(guī)律，會(huì)產(chǎn)生各種睡眠問(wèn)題，思想不集中，記憶力明顯下降，進(jìn)而百病叢生。
臨床診治時(shí)經(jīng)常發(fā)現(xiàn)，很多老年人白天在家里，基本就是做家務(wù)、看電視、帶小孩，中青年在單位上班，久坐不動(dòng)又不出門(mén)，一年四季在恒溫狀態(tài)下，缺乏中醫(yī)所講的七血流暢的環(huán)境，缺乏“覺(jué)醒”的環(huán)境。
許良醫(yī)生告誡道：“老年人也好，中青年也好，晚上盡量不要多看電視劇。光波輻射會(huì)對(duì)大腦腦神經(jīng)刺激產(chǎn)生一種亢奮作用。”許多中青年臨睡前喜歡翻閱手機(jī)，玩微信，就算是最后睡著了，也是很疲勞地睡著，睡眠程度并不深。因此，睡覺(jué)前30分鐘到1小時(shí)盡量少用有光波輻射的電子產(chǎn)品，尤其是睡眠不好的群體更要注意。
有的中老年人喜歡晚上跳廣場(chǎng)舞，甚至一跳就是一兩個(gè)小時(shí)，容易亢奮，晚上就算睡著了，睡眠也不是很安穩(wěn)。入眠和覺(jué)醒是一種生理規(guī)律，中醫(yī)主張陰陽(yáng)消長(zhǎng)，晚上要“陰”得起來(lái)，白天你要加強(qiáng)功能鍛煉，要“陽(yáng)”得起來(lái)，也就是提高覺(jué)醒程度。
許良醫(yī)生建議，白天或睡前散步是很好調(diào)節(jié)方法，如果要跳廣場(chǎng)舞，不要超過(guò)半小時(shí)。中醫(yī)主張睡覺(jué)前多聽(tīng)少看，泡泡腳，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，有利于平靜、安靜的睡眠。紙質(zhì)的材料可以適當(dāng)閱讀，因?yàn)樗鼘?duì)大腦的反射比較平靜。
午睡充電大有益處
自古以來(lái)，人們追尋“不覓仙方覓睡方”，確有其深刻內(nèi)涵，值得繼續(xù)開(kāi)拓研究，根據(jù)臨床實(shí)際創(chuàng)新提高。
千百年來(lái)，人們按“日出而作，日落而息”和諧生活著，崇尚人與自然同步發(fā)展。經(jīng)過(guò)十幾年臨床實(shí)踐，許良醫(yī)生的體會(huì)是：按時(shí)入睡，過(guò)時(shí)不候;午睡一刻鐘，能夜補(bǔ)一小時(shí);體腦并用，形與神俱，精神乃治。
所謂過(guò)時(shí)不候的說(shuō)法，是指老年人要有自己的生活規(guī)律，如果是定晚上9點(diǎn)或10點(diǎn)睡覺(jué)，一定要定時(shí)，尤其是在老年人調(diào)節(jié)功能越來(lái)越差的階段。午覺(jué)也是很重要的養(yǎng)生方法，中老年人稍微閉目，在椅子、沙發(fā)上很自然地睡一會(huì)。適當(dāng)散散步，打打太極拳，切莫長(zhǎng)時(shí)間劇烈鍛煉。
晚上11時(shí)睡到6時(shí)是最佳的睡眠時(shí)間，然而，許多年輕人晚上熬夜，要趕工作，孩子要高考，要趕作業(yè)，也沒(méi)有辦法。有沒(méi)有辦法將缺覺(jué)的影響降到最低呢?許良醫(yī)生認(rèn)為，中午補(bǔ)覺(jué)很重要，中午不補(bǔ)，晚上又不足，這樣會(huì)長(zhǎng)期形成睡眠不足。有的調(diào)查顯示，即使中午能入眠2分鐘，對(duì)于精力恢復(fù)也大有益處。
最后歸納到十六個(gè)字：尊重自然、合理飲食、順應(yīng)四時(shí)、有益健康，睡覺(jué)順應(yīng)四時(shí)，最后才能達(dá)到有益健康的目的。
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