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睡覺(jué)小腿抽筋的原因小腿抽筋怎么辦

發(fā)布時(shí)間：

2016-09-07 13:53

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　　【導(dǎo)讀】很多人睡覺(jué)的時(shí)候小腿喜歡抽筋，痛的睡不著覺(jué)。長(zhǎng)時(shí)間的疼痛，影響睡眠質(zhì)量。小腿抽筋可能是疲勞過(guò)度。那么，引起小腿抽筋的原因是什么?小腿抽筋怎么辦?我們?cè)敿?xì)看看。

　　小腿抽筋的原因和解決辦法

　　抽筋的學(xué)名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發(fā)的強(qiáng)直性收縮。發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉痙攣?zhàn)畛Ｒ?jiàn)，發(fā)作時(shí)疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時(shí)往往把人痛醒，有好長(zhǎng)時(shí)間不能止痛，且影響睡眠。

　　引起腿腳抽筋的常見(jiàn)原因大體有以下幾種：

　?、偻饨绛h(huán)境的寒冷刺激，如冬季夜里室溫較低，睡眠時(shí)蓋的被子過(guò)薄或腿腳露到被外。

　?、谄?、睡眠、休息不足或休息過(guò)多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，使下肢過(guò)度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積;睡眠休息過(guò)多過(guò)長(zhǎng)，血液循環(huán)減慢，使二氧化碳堆積等。

　?、劾夏陭D女雌激素下降，骨質(zhì)疏松，都會(huì)使血鈣水平過(guò)低，肌肉應(yīng)激性增加，而常發(fā)生痙攣。

　?、芩咦藙?shì)不好，如長(zhǎng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。

　　小腿抽筋發(fā)作時(shí)該怎么辦呢?根據(jù)不同的原因采取下列不同的對(duì)策，可以很快解除痙攣而止痛。當(dāng)發(fā)生抽筋時(shí)，只要據(jù)“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅(jiān)持l～2分鐘以上，即可收效。具體來(lái)說(shuō)，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面盡量伸直膝關(guān)節(jié);當(dāng)小腿前面的肌肉抽筋時(shí)，可壓住腳板并用力扳屈腳趾。

　　預(yù)防腿腳抽筋，平時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

　?、衮?qū)寒保暖。

　?、谧⒁馑咦藙?shì)。

　　⑧走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)。

　?、苓m當(dāng)參加體育鍛煉⑼

　?、荼匾獣r(shí)補(bǔ)充一些維生素E。